Eén op de vier mensen heeft last van slaapproblemen. Ben jij één van hen en lukt het jou ook niet om in slaap te vallen of lig je soms nachtenlang te woelen in bed? Dan volgen hier een aantal slaaptips die jou wellicht kunnen helpen.

Kom in het juiste slaapritme

  • Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Ook als je weinig uren hebt geslapen.
  • Slaap het liefst niet overdag. Doe je toch een dutje, hou het dan kort (max. 30 minuten).
  • Zorg voor een vast ritueel rond het slapengaan.
  • Dim in de avonduren het licht en zorg in de ochtend voor veel licht. Hierdoor maak je de juiste hoeveelheid melatonine aan (een stof die nodig is om in slaap te vallen).
  • Jouw biologische klok geeft aan wanneer je moet gaan slapen. Dit is het tijdstip waarop je slaperig wordt en het wat kouder krijgt.
  • Slaap niet meer dan je nodig hebt. Ook niet in het weekend!
  • Hou de klok niet in de gaten of zet ‘m uit het zicht.
  • Woelen? Ga uit bed! Doe iets kalmerends totdat je je weer moe genoeg voelt om te gaan slapen.

‘Zorg dat het zo donker mogelijk is. Toch nog te veel licht? Gebruik een slaapmasker!

Maak je slaapkamer slaapproof

  • Beperk te hoge of te lage temperaturen in de slaapkamer.
  • Zorg voor een goede kwaliteit matras en een passend hoofdkussen.
  • Zorg voor een goed geventileerde ruimte.
  • Slaap in bed, niet op de bank.
  • Minimaliseer geluid. Denk aan een tikkende klok, of een openstaand raam.
  • Zorg dat het zo donker mogelijk is. Toch nog te veel licht? Gebruik een slaapmasker.
  • Gebruik de slaapkamer alleen voor slapen en niet voor werk, lezen of multimedia. Op deze manier zal je lichaam je bed met slaap associëren en niet met activiteit.
  • Snurkt je partner? Zoek een andere slaapplaats! Of ga eerder naar bed dan je partner en slaap met oordopjes.
  • Woelt je partner? Overweeg aparte matrassen of een groter bed.

Het juiste slaapdieet

  • Ga niet naar bed met een te volle of te lege maag.
  • Drink ’s avonds niet te veel, anders moet je er vaak uit om te plassen.
  • Vermijd cafeïnehoudende dranken. Drink geen koffie, thee, cola, energiedrank of cacao na 20.00uur.
  • Wees zeer matig met alcohol. Neem geen ‘slaapmutsje’.  Je slaapt wel in, maar zult niet goed doorslapen.
  • Combineer alcohol niet met slaapmiddelen of antidepressiva.
  • Rode wijn kan opwekkend zijn, drink bij voorkeur witte wijn.
  • Stop met roken, in ieder geval in de avond. Nicotine is opwekkend!

Ontspanning kan al voor het slapengaan

  • Zorg overdag voor regelmatige lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld 3 tot 5 keer per week gedurende 15 tot 60 minuten.
  • Vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapen. Dit werkt activerend. Sporten vroeg in de avond kan juist een gunstig effect hebben.
  • Verban je smartphone, tablet, laptop en tv uit de slaapkamer. Je lichaam reageert op het blauwe licht en onderdrukt de aanmaak van melatonine.
  • Het lezen van een boek of tijdschrift laat je ontspannen en vermoeit je ogen. Echter zware literatuur voor het slapengaan is af te raden.
  • Laat de dingen waar je mee bezig bent los en probeer te ontspannen.  Een warm bad of rustige muziek kunnen je daarbij helpen.
  • Seks helpt je te ontspannen. Een orgasme werkt ontspannend en maakt je slaperig.
  • Ga op zoek naar ontspanningsoefeningen en doe deze voor het slapengaan. Google is your friend!