Menu Sluiten

Deze voeding is goed voor de concentratie

Deze voeding is goed voor je concentratie

Betrap je jezelf er regelmatig op dat je naar buiten staart, terwijl je aan het werk zou moeten zijn? Of even weg dommelt tijdens een vergadering? Deze voedingsmiddelen helpen je om je concentratie te verbeteren en wakker te blijven.

Blauwe bessen

Dat blauwe bessen vol zitten met antioxidanten is geen geheim en vertelden we hier al. Deze besjes zijn ook belangrijk voor je brein. Antioxidanten helpen de doorstroming van zuurstof naar de hersenen bevorderen. Blauwe bessen zitten bovendien boordevol vitamine C, dat helpt bij de concentratie. Middagdip: neem een schaaltje blauwe bessen.

Pure chocolade

Een stukje pure chocolade voor de vergadering: daar zegt niemand nee tegen. Pure chocolade bevat magnesium wat helpt ontstressen, maar verbetert ook je humeur. Daarbij bevat pure chocolade een klein beetje cafeïne, waarvan bewezen is dat het de concentratie verbetert. Een hele reep is niet (helaas) niet nodig: een blokje is genoeg.

Banaan

Bananen bevatten een goede combinatie van eiwitten, suikers, vitamines en mineralen. Vooral de kalium die er inzit, is belangrijk voor de hersenen. Je kunt het beste voor een gespikkelde banaan gaan. Deze is het zoetst en het makkelijkst te verteren.

Haver

Vitamine E is belangrijk om het geheugen te verbeteren. Deze vitamine vind je in volkoren granen, groene bladgroenten en rijst. Haver bevat relatief weinig calorieën, geeft een vol gevoel, geeft energie en helpt je gefocust te blijven. Begin de dag met een kommetje havermoutpap. Optimale concentratie? Voeg een handje blauwe bessen, een snufje rauwe cacao en een halve banaan toe.

Avocado

Wist je dat hersenen voor maar liefst zestig procent uit vetten bestaan? En regelmatig aangevuld moeten worden met nieuwe, gezonde vetten? Avocado’s zitten hier vol mee. Daarbij stimuleert deze vrucht de bloedsomloop, wat belangrijk is voor het functioneren van de hersenen. Kom maar op met die guacamole.

Noten en zaden

Walnoten zijn, net als haver, vitamine E bommetjes. Ook met pompoenpitten zit je goed. De grote hoeveelheid zink in deze pitten is goed voor onze denkvaardigheden. Chia- en lijnzaden zitten vol omega-3 vetzuren, vezels en magnesium die helpen bij het focussen en mentale helderheid. Zorg er bij lijnzaad voor dat je gebroken lijnzaad koopt, of dat je het zelf vermaalt. Hele lijnzaden kan je lichaam niet verteren. Een eetlepel door de yoghurt of over je salade is voldoende.

Spinazie

Een bekend stripfiguur mocht dan wel flinke spieren krijgen van spinazie, ook voor de hersenen doet deze bladgroente wonderen. Spinazie zit vol met antioxidanten en vitamine B, die je helpen focussen en de hersenen beschermen. Daarbij bevatten groene bladgroenten foliumzuur, dat ook de mentale helderheid bevordert. Hoe groener een bladgroente, hoe beter. Tip: voeg een flinke hand spinazie toe aan je smoothie. Ziet er minder aantrekkelijk uit, maar met een banaan erbij proef je er weinig van.

Groene thee
Niet alleen voedsel maar ook groene thee helpt je bij de concentratie. Deze thee bevat meer cafeïne en het aminozuur theanine dan witte of zwarte thee. Van cafeïne weten we dat het helpt bij alertheid, maar theanine is misschien nog wel belangrijker. Dit zorgt er namelijk voor dat de cafeïne beetje bij beetje vrijkomt. Als je die middagdip aan voelt komen, pak lekker een kopje groene thee.

Recente artikels van Linde Tersteeg (Meer lezen)
Deel dit artikel